1、1力量训练力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多训练动作主要围绕健身时常用的深蹲硬拉进行2爆发力训练业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等。

2、一年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在05秒左右，200米在05～08秒，400米在115秒，这是针对那些高水平选手而言的初中生和高中生选手。

3、楼主可以参考以下计划 周一，跳跃练习立定跳8组100%，立定3级跳5组100%，立定5级跳5组100%以上跳跃沙坑完成负重15KG杠铃400米跨跳2组100%，中间穿插无负重400米跨跳2组放松腹卧撑50。

4、提高的项目就这么多，内容你可以自己安排比如周一速度耐力150300周二身体素质+腿部力量周三，专项就是你所跑的项目周四，力量练习+速度周五速度或者速度耐力每次训练前一定要慢跑热身，训练完一定要放松还有。

5、周一一般进行速度训练速度训练是对短跑运动员最核心最关键的练习手段练习方法是比较多的一般采用3060米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习在日常的。

6、很痛苦当然，感觉400米没压力时就跑800米，如果可以在星期三增加力量训练，抓举，挺举，卧推，半蹲，深蹲各三组，一组二十，时间不限如果刚开始练，你身体没有抗乳酸能力，就先别练太猛，减三分之一或二分之一。

7、你好可以根据训练时间和水平能力选择以下方法短跑训练周训练计划周一 速度和专项能力练习 1准备活动慢跑1000米－1500米，各种拉长活动协调练习跑的专门练习冲跑或弹性跑2速度练习30米60米80米。

8、1成绩的提高是一个量变到质变的过程没有投机取巧的方法 2训练方法 A准备活动 1原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习做每组5秒10秒30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟强度为90～95。

9、为你打造短跑七天训练计划1 短跑训练周锻炼计划 周一速率和重点发展潜力训练 1热身运动跑步1000米－1500米，各种各样变长活动融洽训练跑的专业训练冲跑或延展性跑2速率训练30米60米80米100米。

10、在体力状况好的情况下周一速度训练，短跑专门性练习以下同，3060米的各种快速跑，最后一定要放松以下同周二力量练习，各种跳跃性练习，器械小力量练习，对各小肌肉群进行力量练习 周三小调整，进行各种球类活动，注意防止受伤。

11、鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据 2 以技术为中心的全面身体训练 人体是。

12、短跑运动员显然需要增加快肌纤维，而短到长shorttolong的方法永远不会忽视这一块它将最大限度地改变纤维类型以追求速度顶级短跑运动员的腿部肌肉拥有7080%的快肌纤维在速度短跑训练计划中有多少有氧训练是。

13短跑训练计划模板、建议重点加强腿部力量，可以多做一些高抬腿，负重跑，打篮球还有个小技巧多练练爬楼梯，很有用具体的话1到3个月每周至少跑5个小时，训练强度逐步加强3到8个月每周10个小时的长短跑结合训练最后几个月就要注重跑步。

14、以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度上面这种提高速度的训。

15、期刊文章分类查询，尽在期刊图书馆因此，短跑是无氧运动项目，但进行有氧训练也是专项耐力训练部分中必不可的，它们之间关系是良性的在耐力训练时教练员要系统安排好训练计划，合理安排负荷量控制耐力练习时间，同时也要注重培养运动员的意志。

16、100米我视为无氧运动，起跑和助跑很重要，一般来说助跑越长的人，后面起速越快，但是助跑不能超过30米200米的话我一般前100米到110米都是拉步子，不要落后太多，最后100米到90米发力冲刺训练的话跑100米就练130米。

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