1、3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配4紫薯 紫薯富含硒和锌，富含硒及纤维素，具有促进肠胃蠕动清理肠腔内滞留的粘液积气和腐败物。

2、含锌食物牡蛎贝类肉类动物肝干果谷类胚芽含锌食盐等含硒食物动物内脏海产品瘦肉谷物奶制品水果蔬菜含硒食盐等虾皮钙质最多，它是固体的肯定比液体的多些，而且动物性的钙更好吸收，虾皮。

3、含硒丰富的食物是动物内脏和海产品例如金枪鱼，其次是玉米和各类谷物瘦肉奶制品水果蔬菜含锌丰富的食物有红色肉类动物内脏海产品例如牡蛎干酪虾燕麦花生酱花生玉米干果类谷类胚芽等。

4、补锌硒食物可以吃海鲜蘑菇鸡蛋大蒜银杏等，动物脏器海产品鱼蛋肉类等是锌硒的良好来源，多吃这些食物可以安全有效的补锌硒锌的来源广泛，普遍存于各种食物，但动植物性食物之间，锌的含量和吸收利用率很大。

5、另外，多吃水果，蔬菜等富含维富含硒和锌的食物有哪些?生素ACE的食品有助于硒的吸收事实上，富含硒的食品也富含维生素E，这两种营养素有相互的作用富含锌的食品包括肉类海产品家禽各种豆类坚果类等食物。

6、食物中含锌量多的食物有牡蛎麦芽，其次是瘦肉鱼类牛奶芝麻动物肝脏等植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮黄豆白木耳白菜紫菜等中药中的枸杞熟地。

7、食物中含锌量多的食物有牡蛎麦芽，其次是瘦肉鱼类牛奶芝麻动物肝脏等植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等水果中苹果的含量为最高。

8、动物的肝肾也富含硒，而水果和大多数蔬菜含硒都不多，不过大蒜蘑菇的硒含量却相当多富含锌的食物则包括牡蛎动物肝脏花生鱼蛋奶肉及水果等若感觉饮食摄入这两类微量元素不足，可以服用复合维生素。

9、食物中含锌量多的食物有牡蛎麦芽，其次是瘦肉鱼类牛奶核桃花生芝麻紫菜动物肝脏等，只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌现象，即使已经缺锌，也会很快补上主要有动物的瘦肉肝脏蛋类及牡蛎等。

10、富含锌的食物主要有动物的瘦肉肝脏蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮黄豆白木耳白菜等中药中的枸杞熟地桑椹人参杜仲等含锌量也较高。

11、含锌高的食物有哪些 富含锌的食物主要有动物的瘦肉肝脏蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮黄豆白木耳白菜等中药中的枸杞熟地桑椹人参。

12、富含锌的食物有牡蛎，植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等水果中苹果的含量为最高，动物性食品含锌量普遍较多，如瘦肉猪肝鱼类蛋黄等富含硒的食物有龙虾鱼及一些甲壳类水产品其次是动物的内脏如心。

13、含锌高的食物有，牡蛎，肉类，肝脏大白菜，黄豆，萝卜中也不少，粮食中也含有少量的锌蛋肉人参里面都含有硒，如果想补锌和硒可以买阿华田，里面的锌和硒含量挺高的，或者吃金施尔康也不错。

14、植物性食物的硒含量决定于当地水土中的硒含量，例如湖北恩施陕西紫阳都是高硒地区，那里盛产的富硒茶可以用来补硒海牡蛎是含锌最丰富的食物，每100 克牡蛎肉中含锌超过10毫克，其他食物都不及，同以100 克为单位，肉类。

15、补补锌，食补是最好的方式，最符合人体代谢如果缺锌不严重症状不明显或预防缺锌，一般食补即可食补可吃如生蚝牡蛎鲱鱼虾皮紫菜鱼粉芝麻花生猪肝等含锌丰富的食物但食补有个缺点补得慢再加。

16、食物含锌量食物含锌量 生蚝 712 香菇 干 847 小麦胚粉 234 羊肉 瘦 606 山核桃 126 葵花子 炒 250 扇贝 鲜 117 猪肚 578 口蘑 904 牛肝 501 另外鱼类和海产品含量也较高，如。

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