秋冬健康饮食小常识 粗粮细粮要搭配粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度副食品种类要多样，荤素搭配肉类鱼奶蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬。

2多睡一小时 中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍“。

五秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物，如香菇紫菜番茄豆芽豆角豌豆油菜等六秋冬是进补的大好季节，因为入秋之后，人体对食物的吸收率会逐渐增高但像羊肉狗肉在入秋之初还是要少食，因为秋初炎热。

白天吃姜有益，晚上吃姜不宜，有害 健康 肝炎病人及阴虚者不宜吃生姜 冬季喝茶，最好选择红茶和黑茶不宜喝浓茶晚上最好不喝茶，对睡眠不利 除做好饮食 养生 ，还要保证充足的睡眠 秋季要早睡早起，冬季要早睡晚起此为。

1养阴注意多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑虽然为了健康减肥美容等推荐每天多多饮水。

总之，在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣枸杞子桂圆银耳百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品禁忌大量大热之品如羊肉辣椒等，大量大寒之品如水果。

秋季已经来临，天气越来越干燥，利用饮食来调节身体，是 健康 的首选 一养胃食物 多食肉类在秋季并不会让我们的身体越来越强壮，只会让我们的肠胃雪上加霜，引发消化道疾病，这个时候我们可以多吃一些小米姜南瓜木瓜等还可以喝酸。

冬季饮食小常识，要吃时令蔬菜水果，不要吃反季的蔬菜水果，冬季如果是北方，应该是以萝卜土豆白菜为主，也应该吃一些肉类，补充蛋白质要吃，每天要吃个鸡蛋，喝点牛奶，主食要减少，减少热量，蛋白质要充分，多喝一些汤。

多吃些生鲜水果和蔬菜，毕竟瓜果蔬菜本身就是均衡饮食当中重要一环，但是近年来新闻曝光的“水果农药残留超标”让不少网友犯了难这蔬菜水果到底还让不让吃？怎么样吃才健康？于是乎，各种去除农药残留的方法都奔走相告比如。

四季膳食的平衡调配 人们生活在天地之间，人和自然是统一的整体，自然界的四季变化对人体五脏功能活动系统有着密切的关系这在我国历代医仙药圣的著作中均已阐述地十分详细，内经中有饮食有节饮食适寒温有节律。

一般来说，秋季可以通过精神调养起居调养饮食调养运动调养等方式进行养生，具体分析如下1精神调养秋季气候逐渐干燥，气温逐渐降低，而且花草树木也逐渐凋零，容易使人心情低落，秋季养生应该保持乐观的心态，积极向上。

如果膳食安排及营养调配不当，均会影响小儿的身体健康，如有些家长喂婴儿简单的微稀粥泡饼干蛋糕之类，会使蛋白质纤维素摄入不足而发生营养不良合理的膳食调配首先，要保证食物的种类多样化，广泛摄取生长发育所需的。

秋季要防秋冬健康饮食小常识视频止秋燥，少吃辛辣刺激的食物，注意皮肤保湿，多喝水秋季还要防止腹泻，有很多人到了秋季会出现腹胀腹泻的情况，饮食不宜吃太油腻的食物宜清淡在寒冷转换的季节，很容易，导致心脏病复发或加重，平时要注意保暖。

而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软增苦少咸冬天肾的功能偏旺。

冬季养生小常识1养生保健的时间实验证明早晨56时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞2注意保暖按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施睡前用热水泡脚10分钟 3房间温度要适宜。

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