比如说冬瓜，红薯，菠菜，黄瓜，黑木耳你可以选择凉拌，这样就可以控制体重。
黄瓜是一种想如何吃就如何吃的食物黄瓜无论是直接吃，还是拿它用来炒菜吃都是一种非常好的食物在下午休息的时候吃一根黄瓜，对肠道非常好的黄瓜里面含有丰富的营养物质，可以促进肠道的蠕动，刮油暴瘦的蔬菜汁从而达到刮油的效果食材。
刮油暴瘦的蔬菜有冬瓜西红柿韭菜土豆苦瓜卷心菜芹菜白萝卜等韭菜具保暖健胃的功效，其所含的粗纤维可促进肠蠕动，能帮助人体消化不但可预防习惯性便秘和肠***，还可将消化道中的某些杂物包裹起来，随大便。
2菜花的热量也非常的低，而且菜花含有一种叫做丙醇二酸的物质，这种物质可以抑制脂肪的形成，也是一种刮油效果很好的蔬菜3生菜含有大量的膳食纤维，可以对脂肪起到很好的吸收作用，是刮油效果特别好的蔬菜，常吃生菜还。
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