芋头芝士虾 主料芋头10个芝士片2片大虾3头 辅料盐1茶匙葱花适量孜然粉适量色拉油2汤匙料酒1汤匙糖1茶匙 做法1芋头洗干净，削皮对半切开，上锅蒸熟这种小芋头差不多蒸十分 左右就熟透了2虾；午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了午饭怎么吃最营养？下面就是午餐的营养搭配1份主食碳水化合物***大小的一份粗粮面包馒头或面条等主食3份蔬菜维生素和纤维素午饭；1食材可根据自己喜好更换2水不要放太多，西红柿和西葫芦在煮的过程中都会出水3我做的是3人份的量，宝宝们可根据人数适当添减食材4喜欢重口味的宝宝，饭熟后可以加点盐和辣酱拌匀，也特别好吃；简单又好吃的午饭做法 1日式牛丼饭 1牛丼是一道经典的日式盖饭，将肥牛片和洋葱丝配以调料汁一起烹饪后盖于米饭上，营养均衡又下饭而从制作方面来讲，简直可以说是无需任何技术含量2配料肥牛200克，半个。

午餐怎样做，营养美味又实惠，家人吃得香又健康呢毛豆米烧鸭子原料鸭子毛豆米姜冰糖桂皮八角麻椒良姜干红辣椒高度酒米酒生抽盐油制做饭锅凉水将家鸭块放进锅里焯煮，进入生姜片和高度酒，焯之后捞起来预留热锅凉油；1粉丝温水泡十分钟后捞出控干水份一定要控干哦2圆白菜，胡萝卜切丝3五花肉剁碎，香菇提前泡发剁碎，虾干泡发捞出滤干，蒜末4炒锅，多点油，小火把蒜末煸金黄色5倒入虾干煸出香气6下入粉丝，小火，用；3锅里加油烧热放蛋下去翻炒一下下就好要不蛋会老的，再依次放入拌过鸡蛋的米饭，熟的青豆玉米，切好的火腿，加适量盐，味精炒到饭粒分开完成！最简单的午饭菜谱包心菜炒饭 材料 包心菜150克；1份肉类午饭吃什么肉好？鱼肉为首选，其次是虾肉鸡肉，另外是牛肉羊肉猪肉等红肉1个水果最好是苹果，或者其他应季水果1把坚果核桃榛子杏仁等，10～15粒左右就好注意ldquo饭前果rdquo宜饭前半。

将搞好的卤料倒进面中，一道简易的营养午餐面就搞好了3简单鸡饭，把浸泡好的米倒进电饭煲，加34一杯水，大蒜，生姜片，盐及糖，搅拌均匀把鸡脯肉块排在米上，加盖子，压下电源开关电饭煲的电源开关电挚跳起；午餐怎样做，精简节约，简单也不失营养呢红烧鸡腿盖面芥蓝菜汤，母子俩的午饭，一份盖面一份汤，无需煮米饭红烧鸡腿中是山芋黑椒鸡块朝天椒姜圆葱米酒酱油精盐，将黑椒鸡块炒一炒，添加调味品炒匀；做法1芋头洗干净，削皮对半切开，上锅蒸熟这种小芋头差不多蒸十分 左右就熟透了2虾剪去虾枪，虾须，开背，去沙线沙包把背开下面去，就留肚子那不要切断用刀轻轻剁几下抹上料酒去去腥3在碗里倒；一简易日式咖喱便当 材料土豆，胡萝卜，洋葱切碎，肉类以个人喜好，日式咖喱块，水适量，油适量 做法1土豆和胡萝卜洗净切块，洋葱切碎，肉类切块状或薄片以个人喜好2热锅加入适量油，放入洋葱碎炒香3。

两个人的午餐可以怎么做，好吃又简单，吃了还想吃呢酸菜鱼食物大青鱼1条豆芽适量野山椒适量干椒适量韭菜苔适量姜适量葱适量香醋适量生抽适量糖少量食盐适量植物油适量作法将鱼片与鱼骨头分离；加水炖煮1个小时，再加入土豆炖15分钟即可2辣炒花甲+金针菇炒鸡蛋+紫菜蛋花汤紫菜蛋花汤，最最简单的懒人汤，犯懒时最喜欢做这道汤了，快捷又好喝金针菇不要只会煮汤，用它炒鸡蛋特别好吃3萝卜牛杂汤+；午饭要吃得饱，家常菜肴，咸鲜爽口，如何制作简单好吃的午餐肉作法也比较简单，有红烧鸡腿土豆烧肉蒸肉丸炒菠菜大白菜牛肉粉丝汤，是否非常丰富呢跟大家分享作法，三十分钟就能搞好上桌，一起来看看吧红烧鸡腿鸡脯肉美味可口，营养全面。

冷水浸泡一小时将泡好的大米放入微波炉中，盖上盖子高火加热10分钟后取出将蘑菇切丁铺在米饭上，再放上腌制好的鸡肉丁放入微波炉中，盖上盖子高火烹饪5分钟后取出即可最后还可撒点适量葱花做点缀。

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