1含维生素B1 的食品小麦胚芽豆类糙米大豆花生黑米鸡肝牛奶等2含维生素B2 的食品小米瘦肉肝脏蛋黄糙米绿叶蔬菜及奶酪等3维生素B3 主要来源于动物性食物，肝脏酵母蛋黄豆类中含。

富含维生素B族的食物有如下几大类1蔬菜类，颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花甘蓝紫菜或者含水分较多的蔬菜例如白菜青菜生菜等2肉食类中鱼虾蟹的精肉，还有牛肉羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊。

大部分水果都含有维生素B，其中香蕉橘子苹果和葡萄等水果含量较多花菜西兰花胡萝卜和莴笋等根茎类蔬菜含维生素B也较多大部分粗粮中也含有维生素B此外，动物的肝脏内也含有丰富的维生素B通过食物补充营养时，应。

1谷类食物，比如大米小米玉米燕麦，这些谷类食物当中往往都含有丰富的B族维生素2豆类食物，比如黄豆绿豆黑豆红豆，这些豆类食物当中往往也含有丰富的维生素B3动物内脏，比如猪肝鸡肝羊肝，这些动物内脏。

1含有丰富的维生素B1的食物谷物皮豆类坚果类动物内脏小米大白菜芹菜瘦肉发酵食品，胚芽米糠和麸皮等等2含有丰富的维生素B2的食物动物肝脏如肝肾心，猪肉鸡肝大米黄瓜鳝鱼小麦粉。

1富含维生素B的蔬菜胡萝卜西红柿西兰花菠菜莴苣青豌豆红薯芹菜大白菜黄瓜等2富含维生素B的水果橘子柿子香蕉葡萄梨橙子核桃弥猴桃等3 富含维生素C的蔬菜芹菜，西红柿，青椒。

富含维生素b族的食物，主要包括一些柑橘类的水果，比方说橙子橘子***，同时也包括土豆莴笋杏仁鸡肉花生牛奶动物的肝脏肉类平时尽量做到饮食的多样化，这样就会避免出现b族维生素缺乏的情况如果长时间的缺乏。

维生素B在体内发挥着辅酶的作用，参与糖分蛋白质和脂肪的代谢活动维生素B1对皮肤有好处，能够缓解皮肤炎症，治疗脂溢性皮炎湿疹等皮肤病含有维生素b的食物和水果有哪些2 1肉类 家禽肉类动物肝脏与肾脏鱼2。

富含维生素b的水果和食物有哪些，在生活中，有很多食物和水富含维生素b食物有哪些图片果都是富含大量的营养元素的，对于人体都是有很多的好处，可是人们不太清楚的，我和大家一起来看看富含维生素b的水果和食物有哪些富含维生素b的水果和食物有哪些1。

豆类米牛奶家禽瘦肉肝蛋黄糙米及绿叶蔬菜小米，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，酵母动物的肝脏，瘦肉果仁糙米绿叶蔬菜香蕉。

维生素B维持人体生命需要的补充元素之一，是人体必需要摄取的，因为一旦缺乏之后便会导致身体出现各种问题，通常情况下我们都是通过食用食物和水果当中来摄取，那么小伙伴们是否知道含有维生素b的食物和水果有哪些呢。

含B族维生素丰富的食物比如动物肝脏牛奶蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠小麦白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠日常生活中，含有维生素b1。

服用药片是因为食物补充不够，才这样建议补充维生素的药片含有维生素B的食材水果带有维生素B的食材有奇异果，梨，香蕉苹果，桔子这些，除开水果，也有豆类食品，谷物也是带有维生素B的，黑豆，胚芽米这些也是带有维生素B。

因此一定要及时补充这种元素才能维持身体健康，而补充维生素B可以从饮食上出发，在我们的生活中，很多食物中都含有维生素B，但是很多人却不知道具体都有哪些食物，今天小编就在这里给大家介绍一些富含维生素b的食物含维生素b的。

其他动物性食物如猪肉鸡蛋，水产品中的鳝鱼河蟹等也都含有较多的维生素B2 植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇海带紫菜中含维生素B2较多粮食中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2含量很高3维生素B6主要来自蛋黄。

维生素B1的主要食物来源为豆类糙米牛奶家禽 维生素B2核黄素的主要食物来源为瘦肉蛋黄糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的 坚果奶茶 维生素B2 维生素B3的主要来源为动物性食物肝脏酵母蛋黄。

1小米 小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质关键是小米还可以养胃，在杂粮中算是口感比较好的一种2蛋黄 鸡蛋的蛋黄含有胆碱，正是我们需要的维生素B中的一种每天吃鸡蛋，可以补充蛋白质钙磷等物质水煮鸡蛋。

标签： 维生素 食物 含有