如果能够在运动和饮食上调整到位，体脂进一步下降，脸瘦下来也就是时间问题但实际训练中，可能效果并不理想，其中可能还会有反复可以从运动之外再尝试一些方法以下是一些建议，供参考1可以考虑运动瘦身补剂在运动；你看看我的原则，看是否可以借鉴一下1减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃；正常健康的减肥都是合理的分配饮食和加上运动达成的，这样的减肥健康且长久运动建议每天40分钟以上有氧运动，比如跑步饮食建议早上一杯奶一个蛋，中午正常吃，以蔬菜为主，晚上可以吃两个水果就好，两三个月下来你就能；因为我以前并不是很胖，但是因为不控制饮食，不爱运动，所以体重就慢慢的上来了所以我决定开始减肥刚开始我试过很多产品，比如减肥药，按摩霜，瘦腿药等等，可是这些药吃了之后，我每天都上吐下泻，整个人都快虚脱了。

相信大家都会通过运动来减肥吧，但是为什么有很多朋友一直在坚持运动却瘦不下来呢1选择了错误的锻炼，锻炼时间太短了有人说我坚持锻炼，但我的体重没有动为什么首先，你需要知道在你选择的运动中消耗了多少热量如果。

锻炼可以使松弛的肉紧绷起来，但必须坚持一旦放松就会反弹本人推荐合理饮食，多吃素少吃肉，少吃含蛋白质高的食物还有，苹果·豆浆·芹菜·圣女果吃了都比较减肥；减肥坚持不下来，怎么办看了这4点，妈妈再也不担心我的肥胖了 怎样锻炼才能减肥最快不可否认的是，有氧运动是最有效的减肥运动，但是适当地配合力量训练瘦的更快，如深蹲哑铃动作等如果锻炼一段时间还没有瘦下来；1减肥瘦不下去，首先要考虑是不是自己的方法错了，饮食生活运动是不是出现了问题2减肥瘦不下去，其次要考虑是不是自己的意志不坚定，没有管住自己的嘴注意事项 瘦身是一个循序渐进的过程，最重要是要保持良好；主食可以多以粗粮为主，一天中晚上少吃或者不吃主食，像馒头米饭类，晚上可以补充一些水果，蔬菜2运动 有效的运动是减肥的法宝减肥期间可以多进行身体的锻炼运动不仅可以燃烧体内脂肪，还能增强身体的代谢功能减肥；减肥到瓶颈，瘦不下去怎么办我减肥时也试过很多方法，失败过很多次，但是慢慢也摸索出一些小经验，所以分享一下自己的方法首先，为什么说减肥难，首先减肥有着考验身体和考验心理的双面难度，节食考验心理战斗，运动考验身体；减肥的人要想瘦下来要按自身特点制定科学的生活方式，限制能量的摄入，使能量摄入低于消耗量，避免熬夜，适当的运动，运动量与合理饮食相结合，长期坚持会取得明显的减肥效果；在这个期间，运动还要继续，但是最重要的是要注意饮食我给你分享一下我在随益瘦的减肥经验吧1合理安排三餐早餐多吃高纤麦片低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类。

所以增强运动也是关键的一点，你看你是不是没有做到这一点然后就是看一下你的饮食情况，光运动不控制饮食也是不行的，如果你运动后暴饮暴食，其实这样效果适得其反，减肥最科学的饮食就是合理搭配，比如说水果和青菜，这；这时候需要重新调整饮食和运动计划，多吃点蔬菜杂粮，多进行一些力量训练可以更好地帮助你突破平台期3缺乏动力和督促 自己一个人减肥，总是缺乏动力和坚持下去的决心不如找个伙伴或者是专业顾问来陪着你一起减，在你；有些人属于易胖体质，所以很难瘦下来，这个只能通过比别人减肥瘦不下来怎么办要辛苦的多的努力，才能够减肥减下来，也就是说，尽量减少热量的摄入，尽量增加热量的 消耗。

1恢复正常饮食不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况2增加活动量，降低。

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