1、在卖杂粮的柜台上面杂粮的品种很多，我是根据发吃什么粗粮对头发好处友的介绍和保养头发的知识自己搭配的，从开始到现在逐渐摸索了自己认为比较有效的一个配方大麦仁燕麦糙米玉米片黑米黑豆黄豆绿豆薏仁首乌核桃黑芝麻；可以多使用一些水果蔬菜 以及豆类的食物对头发的生长有帮助 同时出现掉发一定要重视，建议去做一个毛囊检测；黑豆15克，阿胶8克，黑芝麻10克，枸杞10克，淮山药8克，黑桑葚5克，红枣8克，益智仁7克，黄精15克，覆盆子15克，百合5克，蛹虫草粉5克小钢磨打碎成粉，每天早上敖粥食用，二十到三十天可见成效配好量直接用豆浆机敖粥；肾主毛发，滋阴补肾的食物多吃有助于养发护发肾之果属黑色黑豆，黑芝麻，核桃仁等多吃效果很好食疗是从内而外调理身体，比任何化妆品都安全和有效；粗粮中维生素B6也具有保护头发，减缓毛囊衰老，退化的作用 辛辣美味满足了食欲却害苦了秀发，偶尔打一次牙祭没有关系，但酗咸酗辣的饮食习惯绝不可取 适度使用空调 头发能够感知空气的温度和湿度，所以温湿度频繁变化会对头发产生不良的。

2、1补充铁质根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆黑豆蛋类带鱼虾熟花生菠菜鲤鱼香蕉胡萝卜马铃薯等2补充植物蛋白研究发现，脱发者的头发中氮氨酸；粗粮的范围其实很广，玉米紫米燕麦荞麦还有各种豆类都算粗粮粗粮有个很大的好处是可以降低胆固醇，对于人体的内分泌平衡很有作用，属于间接促进了头发生长粗粮中维生素B2含量也很高，对头发也好养发食疗最经典的杂粮粥；您好，平时的时候多吃有利于头发生长的食物，芝麻，核桃，玉米，黑豆这些粗粮，戒***酒，少吃油腻刺激的食物，适当的放松压力，不要熬夜戒***酒；而我们生活中所需要的营养五谷杂粮也是必不可少的，并且经常吃五谷杂粮，还能够消耗脂肪，不利于我们长胖，甚至有一些人认为，如果咱俩里面含有的营养成分，能够使白发变黑发，再加入一些何首乌效果会更好。

3、1适当地吃对有利于头发生长的食物葡萄干鸡蛋豆类贝类杏仁牛排坚果类等食物2少吃辛辣刺激食物啤酒碳酸饮料，少抽***喝酒；多吃黑豆对头发好黑芝麻这都能促进头发的生长对头，紫黑也有很大的好处。

4、脱发腰膝酸软四肢乏力步履艰难五脏虚损皮燥发枯肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面有很好功效2核桃仁润肌，黑须发，多食利小水，去五痔核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质；5粗粮，粗粮的范围其实很广，玉米紫米燕麦荞麦还有各种豆类都算粗粮粗粮有个很大的好处是可以降低胆固醇，对于人体的内分泌平衡很有作用，属于间接促进了头发生长粗粮中维生素B2含量也很高，对头发也好。

5、1核桃仁常吃核桃仁可以使头发乌黑皮肤细腻我国的古籍记载核桃仁能“通经脉，黑须发”现代医学也证明核桃仁富含B族维生素维生素C胡萝卜素蛋白质油脂糖类等多种元素，对补肾养血通润血脉润肌乌发有很好；如芝麻核桃仁桂圆肉大枣等，对防治脱发将会大有裨益以上就是对“五谷杂粮可有效防治脱发”的全部介绍，在古代人们人们基本上都是吃五谷杂粮的，头发都是乌黑锃亮的，其实生活中，五谷杂粮真的是好东西。

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