叶酸缺乏可以引起巨幼红细胞贫血，高同型半胱氨酸血症，***可以先兆子痫，使***的发生风险增高叶酸广泛存在于动植物食物中，含有叶酸的食物主要有动物的肝肾鸡蛋绿叶蔬菜土豆豆类麦胚酵母水果坚果等一；5鸡鸭鱼肉动物的肝脏，动物的肝脏是最富含叶酸的以上都是富含叶酸的一些食物，不过要注意，肉类和青菜要均衡搭配，不要偏食挑食，吃的食物要尽量种类丰富，不能只为了补充叶酸，就只选富含叶酸的食物。

富含叶酸的食物，首先是绿色蔬菜，包括西红柿油菜和蘑菇胡萝卜和芦笋然后是一些水果，包括橙子杨梅和红枣香蕉和桃子其次是一些肉类叶酸补充剂，可以口服叶酸片每片含04毫克叶酸和富含叶酸的维生素富含叶酸的；1蔬菜里的绿色蔬菜，特别是莴苣菠菜油菜等都含有丰富的叶酸，此外，西红柿胡萝卜南瓜扁豆的叶酸含量也十分丰富2水果类的橘子杨梅山楂草莓樱桃柠檬猕猴桃等都含有丰富的叶酸其中猕猴桃的叶酸十分丰。

含叶酸的食物，叶酸是一种水溶性B族维生素，而***对叶酸的需求量比正常人高4倍，富含叶酸食物有哪些食用一些富含叶酸的食物，可以减少宝宝产生某些出生缺陷的风险，那么含叶酸的食物有哪些呢，来看看吧！含叶酸的食物1；2燕麦 含叶酸190微克100克燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式3西兰花 含叶酸120微克。

富含叶酸的食物有那些

1、1动物的内脏，尤其是肝脏，比如像猪肝鸡肝羊肝，这些动物的肝脏里面，往往都含有着非常丰富的叶酸2蛋类，比如像鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也能够为机体补充丰富的叶酸3绿叶蔬菜，比如像菠菜芹菜。

2、大部分的蔬菜水果中都是含有叶酸的，比如莴苣菠菜青菜芹菜卷心菜香菜西兰花花菜韭菜小白菜扁豆豆荚西红柿胡萝卜南瓜蘑菇苹果香蕉橘子橙子牛油果酸枣樱桃草莓桃子梨石榴。

3、胡萝卜，每100g的胡萝卜含有67μg的叶酸，并且还含有极为丰富的胡萝卜素，有很好的抗氧化活性的作用，***可以将其打成果汁来食用，可以直接摄取更多的叶酸富含叶酸的食物非常多，比如说燕麦，橘子，樱桃，香蕉，桃子。

4、富含叶酸的食物有菠菜龙须菜花椰菜油菜小白菜草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏葡萄猕猴桃猪肝牛肉羊肉鸡肉蛋黄等此外，黑豆芽中维生素K和叶酸相当丰富，对心血管健康和骨骼健康很有益处天然。

5、一燕麦 燕麦是谷物食材的一种，也是富含叶酸的食物，这种食物中的叶酸含量比较高，它还含有丰富的维生素B和大量的水溶性纤维，***在需要补充叶酸的时候，可以吃燕麦，用来煮粥和或者做成牛奶燕麦以后直接吃，能让身体把燕麦。

富含叶酸的食物都有哪些

1、富含叶酸的食物头很多，包括动物内脏绿叶蔬菜水果坚果和谷物等绿叶蔬菜的话如菠菜芦笋青菜胡萝卜西红柿扁豆芹菜等水果如橘子草莓樱桃木瓜石榴山楂香蕉猕猴桃等动物内脏如动物的肝脏肾脏。

2、含叶酸高的食物一共有五类第一类蔬菜类的食物，比如油菜菠菜小白菜青菜第二类水果，比如石榴桃子柠檬山楂苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富第三类坚果类的食物，比如榛子核桃葵花子。

3、一芦荟，每100g芦荟含有85120μg的叶酸，芦荟是绿色蔬菜中叶酸含量最高的一种二燕麦，燕麦属于谷类食物，并且有很高的营养价值，每100g的燕麦有190μg的叶酸，并且还含有很丰富的维他命B族，对胎儿的生长和发育有。

4、至于叶酸的含量，鸡肝以每100g含11722微克叶酸的绝对优势占据了富含叶酸食物排行榜的第一名，排名第二的猪肝被远远甩在后面含量高的几类食品中，第一类食物是动物制品，尤其是肝脏，比如动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类。

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