1、2尽量不喝第一道茶 如若夜晚很想喝一杯茶，则可尽量不喝第一道茶因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70％80％的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用3；茶是健康之饮，茶叶中含有多种对健康有益的成分，咖啡碱兴奋神经益思作用为众人所知，因为其兴奋中枢神经系统的作用，所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，阻碍帮助睡眠；茶叶具有“提神”的作用，可以使大脑更清醒灵活，影响睡眠，想要入睡可以借助以下方法1轻松的体操或散步 睡觉之前进行一点儿出汗的运动，交感神经的运动就会加强最好的夜间运动是徒手体操或者散散步，不要运动量太大且在；茶水喝多了睡不着失眠，可以听一些舒缓的音乐或者做一些运动，这样可以改善睡眠的现象茶水中含有一些能够促进人体的植物神经兴奋的一些成分，所以不建议在睡前饮茶的睡前饮茶是会导致失眠情况发生的，长期失眠就会给身体造成一；1可以选择看平时不喜欢看的书当睡不着了，可以拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，最好是学术类的书籍，就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭2可以借助安神的饮料或者牛奶喝一；二为避开喝茶喝睡不着的情况，可以采取以下措施1有神经衰弱心脑血管疾病的患者平日应适量饮用2不宜在睡前或空腹时饮用3减少茶叶用量，不喝头道茶4在茶中加一片柠檬或者几片鲜薄荷叶或者几粒冰糖；其实你可以试着饮用一些中药方面的具有安神缓解疲劳等作用的茶剂，下面就来给大家介绍三种可以有效缓解失眠的养生茶一熏衣玫瑰茶 茶材薰衣草10克，紫罗兰6朵，玫瑰花6克制法1 将薰衣草玫瑰花紫罗兰洗净2。

2、茶叶中的咖啡因会使神经兴奋，不易入睡不光是茶叶，咖啡可口可乐等也差不多各人适应能力不同我下午就不再重新泡茶，只能喝上午泡的茶，只添加水，否则晚上就睡不着只要是别睡前喝就好饮茶以每日1－2次；3喝熟茶老茶 熟茶老茶，性情较平和，刺激性较弱而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显红茶熟普老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的尤其是老白茶，煮着喝效果更佳；建议尽量不要睡前喝茶，以免影响睡眠如果实在要喝，那就选择半发酵或者全发酵的喝了茶叶水为啥睡不着红茶；喝茶以后睡不着觉，可能是和喝的茶过浓兴奋神经导致的入睡困难有关系可以做一些室内瑜伽体操等放松的活动，有利于促进睡眠，也可以泡个温水澡或者用热水泡脚，都有缓解疲乏作用应该听一些舒缓而且轻松的音乐，如果长；因此，晚上喝茶时，先将刚开始冲泡约2分钟的第一道茶水倒掉，再重新冲泡之后，茶叶的提神效果就不会那么明显了另外，晚上喝茶的选择最好是喝点清香型的铁观音或红茶，而不应该选择喝绿茶绿茶属于不发酵茶，刺激性也比较。

3、1选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上2饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素同时牛奶中含有微量吗啡样式。

4、如果平时比较喜欢喝茶，最好在喝茶时，先把冲泡约2分钟的头道茶水倒掉，再续上开水重新冲泡，提神的效果就不会那么明显，也不会导致睡不着觉的情况了晚上最好喝红茶，因为红茶是全发酵茶，茶多酚含量虽然少，但经过“；所以，当喝了茶后如果睡不着，还是建议大家可以多喝一些水，水可以促进排尿，有利于身体内的咖啡碱尽快排出体外，也可以适当的进行一些运动，这样很快就可以恢复了当然从根本上来讲，大家在晚上临睡前，不要大量饮茶喝茶；因此，如果喝茶睡不着，晚上喝茶时，先将刚开始冲泡约2分钟的第一道茶水倒掉，再重新冲泡之后，茶叶的提神效果就不会那么明显了另外，晚上喝茶的选择最好是喝点清香型的铁观音或红茶，而不应该选择喝绿茶绿茶属于不发酵。

5、#8205#8205喝口感有甜的茶茶汤的甜味形成组分主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等大量研究表明，茶氨酸在神经保护镇静调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有。

标签： 喝茶 咖啡碱 可以