1、1碗中放入青芥辣，调入醋拌匀成为料汁2菠菜摘去根部和不好的叶子，清洗干净3锅中加入水，煮沸后，下入菠菜焯至断生4过一遍凉水，再挤去多余的水份5切成段6装入碗中，蘸调好的料汁食用小贴士 菠。

2、凉拌菠菜晚上的减肥餐的做法步骤 1 菠菜摘干净，用盐水泡20分钟，清水冲洗后控水滤干，切段备用2 取生抽2勺陈醋1勺，白糖半勺加几滴亦舒堂火麻油和芝麻油拌匀待用 3 烧开水，谁开后加入半勺盐，加洗好的。

3、菠菜减肥餐单 早餐1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包 午餐1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭1份去皮鸡饭1份炒青菜 晚餐1份菠菜粉丝汤 水每日8杯以上零食无糖豆浆苹果奇异果营养师如果。

4、菠菜减肥餐单 早餐1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包 午餐1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭1份去皮鸡饭1份炒青菜 晚餐1份菠菜粉丝汤 水每日8杯以上零食无糖豆浆苹果奇异果如果想持续。

5、在减肥的过程中吃点水煮菠菜，能够促进胃肠道蠕动，对减肥是很有帮助的竹笋木耳汤 首先我们先把木耳给泡发开，然后将买来的竹笋切成片，再切一些姜丝备用，然后这些食材可以同时放到锅里面开始煮，不到20分钟就可以了。

6、直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜之一水煮菜减肥法连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全面，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上可以吃一些水果，建议在餐后搭配一颗塑纤果食用，效果会更加明显哦。

7、晚餐糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个减肥食谱做法推荐 1咸豆花 超嫩豆腐一盒葱姜蒜蘑菇胡萝卜裙带菜炒熟的`松仁芫荽裙带菜泡发切小片，其他材料切末小丁嫩豆腐放开水里煮12分钟热锅。

8、1 菠菜菠菜是一种非常营养的蔬菜，而且菠菜富含的维生素也是非常的多的，经常吃菠菜也是能够起到清肠的作用的，而且菠菜也是一种非常适合拿来水煮的，青菜有很多的减肥食谱里也都是有水煮菠菜的，而不要以为菠菜在经过水煮。

9、水煮菠菜一块面包咖啡或茶晚餐鱼或海鲜任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜一块烤面包咖啡或茶马铃薯具有去水肿的功效，在早餐的时候食用，能够帮助解决便秘的情况，木瓜牛奶更是大家都很熟悉的一款营养饮品了。

10、8煎人造肉肉饼炸薯块和水煮西兰花 做法 人造肉肉饼煎熟土豆切块炸两次呈金黄色，搭配水煮西兰花9叉烧肉片水煮菠菜搭配藜麦饭 做法 烤熟的叉烧肉片清水煮菠菜和蒸制的藜麦饭10煎牛排生黄瓜片。

11、水煮菜的减肥食谱包括水煮白菜水煮菠菜水煮西兰花水煮西生菜水煮胡萝卜水煮黄瓜这些水煮类的青菜中的纤维素含量都比较丰富，热量比较低，可以辅助减肥而且可以补充丰富的维生素，调节体内的离子平衡，增强人体的免疫。

12、水煮菠菜能减肥水煮菠菜就是直接用白开水煮菠菜，其中只放入适量的盐分，并不放入油菠菜本身热量含量就比较低，而且含有大量维生素，不含脂肪，水煮菠菜每100克中只含有不到20大卡的热量，是一种高纤维低热量的食物。

13、晚餐糙米饭半碗+番茄炒蛋番茄蛋1个+水煮菠菜+苦瓜汤苦瓜半条+奇异果2个 注意事项 7日减肥食谱包括一星期7日的餐单，是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久据说连续吃一整。

14、这就起到了抑制脂肪吸收的结果与此同时，纤维素还能刺激肠道收缩，加快肠道蠕动，润肠通便更有利于减肥蔬菜类排名笋类的含量最高达到3040%，其余含纤维素较多的有菜花菠菜南瓜白菜油菜香菇银耳木耳。

15、午餐蛋白质肉类瘦肉鸡肉火鸡肉瘦牛肉等选择自己喜欢吃的就行西红柿切开成片水煮咖啡或茶一杯晚餐鱼或贝类，清蒸即可，沙拉盘选择一种你自己喜欢吃的绿色蔬菜或其它蔬菜混合外加一片烤面包。

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