缺锌会对我们的人体造成一定的伤害，下面含锌的食物有哪些呢，下面我们一起来看看吧含锌高的食物有哪些 1含锌高的食物有鱼类 常吃鱼可以美容养颜使你变得更加聪明可你还知道吗，鱼它是也是含锌高的食物喔所；含锌高的食物有哪些 1含锌高的食物有哪些 锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少比如水主食类食物以里的锌含量也很少，含有锌的蔬菜和水果也不是很多锌主要含在瘦肉猪肝鱼类蛋黄等；其实补锌最佳的方式是通过食补，可多吃含锌量丰富的食物含锌量高的食物一般都在动物肝脏海产品坚果类瘦肉类等当中，如牡蛎瘦肉鱼类核桃花生核桃仁猪肝等，平时可多食一般不会造成缺锌但缺锌症状很明显；富含锌的食物包括贝壳类的海产品，如牡蛎扇贝鲍鱼等肉类，如瘦猪肉瘦牛肉等动物的内脏，如猪肝鸡肝等禽蛋类，如鸡蛋鸭蛋等此外，谷物的胚芽，如小麦胚芽燕麦胚芽等也含有丰富的锌元素锌是人体必需的；含锌丰富的食物主要是贝类海产品和动物肝脏瘦肉等生蚝是常见食物的“含锌冠军”，大概两个生蚝就能满足每日锌的需要另外菌菇类，大豆杂豆小麦等谷物胚芽山核桃等也是“藏锌大户”，可以适当多吃 动物性食物。

锌是人体一种必须的微量元素，在我们的生长发育过程中起着不可替代的作用当人体缺少锌的时候除了通过药物补锌之外，我们也可以通过食用一些补锌的食物来补充接下来我就来跟大家说一说含锌高的食物有哪些详细内容 01；1含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中含锌量最高的食物是牡蛎2根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌35mg3植物性食物中，含锌量普遍偏少每一百克植；我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎胰脏肝脏血瘦肉蛋粗粮核桃花生西瓜子等，一般蔬菜水果粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌吃素者宜补锌有些人喜欢吃蔬菜，有些人由于患；1含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中最高的是牡蛎2根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌35mg3植物性食物中，含锌量普遍偏少每一百克植物性食品中；含锌最丰富的食物来源还是海里贝壳类的，比方说生蚝蛤蜊等，这类食物含锌量是很高的，除了这些，陆地上的一些红肉类，像猪肉牛肉羊肉等，含锌量也比较丰富当然还有另外一些动物性的食物，像蛋黄动物的肝脏等；2红肉如牛肉山羊肉羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的3动物内脏一般来说，海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺；含锌多的食物主要有瘦肉鸡蛋海类产品，还有一些新鲜的水果蔬菜含钙多的食物，主要有牛奶豆制品，也有一些新鲜的水果蔬菜瘦肉等平时只要多吃这些食物，不但能够增加机体的抵抗力，也能补充各种微量元素，尤其是宝宝。

对于人的生长发育都有好处，并且锌是合成蛋白质以及身体中的胰岛素的重要元素，所以心的重要程度我们可想而知，所以在平时我们应该多补充锌元素，如果发现自己身体缺少锌，那么就可以吃一些富含锌元素的瘦肉鱼类等食物；3鸡肉 3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配4紫薯 紫薯富含硒和富含锌的食物有哪些图片锌，富含硒及纤维素，具有促进肠胃蠕动清理肠腔内滞留的粘液积气；1海鲜类食物 海鲜类食物当中的锌元素含量十分丰富，比如海参鲜虾海星泥鳅等，以及蛤蚝蚌和牡蛎等贝类，尤其是牡蛎当中的含锌量最高，因此就可以适当多吃一些，可以经常炖制牡蛎汤吃除此之外，像海带紫菜等；它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质碳水化合物多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量很高也可以吃一些新鲜的西瓜橘子枣等水果其实动物性食物才是锌的可靠来源，如猪牛羊肉中每克含锌20～60微克。

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