1、你好如果用铁剂钙剂和锌剂来补，是不能同补，应先补锌后补钙，再补铁，三者隔一小时以上因为锌铁钙都是二价的金属阳离子，在肠道内是通过相同的途径吸收的，所以同补会互相拮抗争夺蛋白载体，从而降低各自的吸收率；确定补钙方式 在进行补钙的时候，优选选择改善饮食结构这一条路，多吃含钙量高的食品，比如牛奶酸奶奶酪等奶制品，每天至少需要摄入300克奶制品，以及吃上一斤的蔬菜同时还要多处豆腐制品以及适量吃一些坚果。

2、20151122 成年人缺钙怎么办？ 72 20130822 成人缺钙怎么补？ 88 20140910 成年男人缺钙怎么办 3 20070730 成人补钙应该怎么办？ 8 20160504 成年人缺钙咋补？ 20140429 成年人缺钙怎么补？谢谢 5 2014成人严重缺钙怎么办09；豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品2动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以；可以多吃大豆和豆制品，豆制品中富含丰富的钙还有奶制品，虾，海藻类，一些蔬菜也含有一定量的钙还要注意补充VD，以促进钙的吸收海鱼，蛋黄，全脂牛奶，动物肝脏中富含VD还可以多晒太阳，也可以促进钙的吸收少吃；成人要注意补钙，如果缺钙可能会出现腰酸背痛精神不好睡眠不佳，严重时可能会出现抽筋等症状建议平时从饮食上调理一下，多吃一些燕麦，如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙的效果更佳还可以多吃小油菜芸豆。

3、缺钙对健康影响是非常大的，尤其是会影响到骨骼健康，所以当成年人出现缺钙症状时，建议要及时补钙可服用含钙的饮品或药品，同时要注意常晒太阳，多吃新鲜蔬果及含钙多的食物，如虾皮骨头汤等，以更好的改善缺钙症状；一食物补盖奶制品绿色叶菜豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率；制定补钙目标 根据中国膳食指南指出，成年人每天推荐钙摄入量是800毫克如果日常饮食中，每天 能够吃上一瓶250ml纯牛奶+100克酸奶+半斤蔬菜，是可以达到800毫克的摄入量，无需额外补钙如果没有摄入奶类；关于钙的补充，尽管许多人有相关的认识，但他们对正确的钙补充缺乏了解就溶解度而言，氯化钙，葡萄糖酸钙，柠檬酸钙等具有良好的溶解度，而未经处理的活性钙如乳酸钙或碳酸氢钙具有较差的溶解度除了以上两点，实际上还有。

4、1各种骨骼疾病 钙对骨骼的生长发育有着重要作用，正在骨骼发育期的儿童，如果缺钙，容易出现佝偻病鸡胸等问题，甚至在成长期骨骼会出现疼痛成年人缺钙会出现骨质增生腰酸背痛等现象随着年龄增大，钙物质会流失，老年人；3补钙多年为何仍缺钙？ 在补钙治疗中，经常会遇到一个普遍性问题，就是有些人连服钙剂几年还是缺钙，在检查骨密度时医生还是说骨质疏松这是为什么？对这一问题要从以下几个方面来认识 补钙剂量偏小 多数学者推荐，预防骨质疏松症的；目前生活中补钙的方法是有很多的，同时最快最好的补钙方法就是饮食方面了，首先饮食一定要注意营养的均衡，不要挑食，我们一定要多吃一些肉类，像牛肉，鸡肉，鱼肉，同时还要多点煲骨头汤喝，熬的过程可以加点醋，有利于钙的；在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙 科 学 补；酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎紫菜大白菜花椰菜大头菜青萝卜甘蓝。

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