1谷物粗纤维含量为4～10%，从多到少排列为小麦粒大麦玉米荞麦面薏米面高粱米黑米2薯类粗纤维含量约为3%，分别有马铃薯白薯竹薯木薯等3豆类 粗纤维含量为6～15%，从多到少排列为黄。

一含粗纤维多的食物 1水果蔬菜如芹菜韭菜竹笋芦笋茄子韭菜菠菜桔子香蕉苹果梨柿山楂等 2粮食玉米，小米高梁荞麦燕麦番薯黄豆青豆绿豆赤豆红枣粟子核桃花生海带。

粗纤维食物包括菠菜芹菜魔芋木瓜等所谓粗纤维就是膳食纤维膳食纤维是一种不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量的多糖，具有改善便秘降低血糖降低血液胆固醇和甘油三酯控制体重等生理作用对于慢性便秘的患者。

富含粗纤维的食物，有茯苓，山楂，竹荪，辣椒粉，高良姜，八角，辣椒，芹菜，甘草，罗汉果等富含粗纤维的食物在自然界中多种多样，人们经常吃一些粗纤维的食物也可以更好的促进肠胃蠕动，不过需要注意的是每人每天最多不超过。

粗纤维食物分为谷物谷物类，蔬菜类，海藻类，菌菇类，豆制品，水果类，动物性物质，坚果类谷物类就是糙米，薏仁，小麦，燕麦等多吃这些食物可以增元补气我们可以把他们作为正餐的主食，比如说吃糙米饭，和燕麦粥，或者。

粗纤维食物一般是指食物每百克当中含有粗纤维克数在两克以上，每天摄入足够的粗纤维食物对胃肠道的功能都是有好处的含有粗纤维的食物有玉米小米高粱番薯黄豆青豆红枣核桃花生等像水果有苹果梨葡萄。

有哪些粗纤维食物 1小米 小米是常见的粗纤维食物之一，原产于中国北方黄河流域内蒙古东北地区，为中国古代主要的一种粮食作物，其茎叶坚硬，品种丰富多样，具有较强的耐旱性2高粱 高粱为禾本科一年生草本植物。

粗纤维食物有哪些1谷物类 谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的，其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%，从多到少排列，其中最高的还有小麦粒，其次是大麦玉米荞麦面薏米面高粱米黑米小米高梁燕麦。

粗膳食纤维的食物有很多，尤其是在一些粗粮里，比如荞麦，大麦以及燕麦，小米和玉米等等，这些谷物的麸皮以及全谷粒当中含有丰富的膳食纤维一些蔬菜里，比如韭菜，芹菜，菠菜和大白菜中也含有比较丰富的膳食纤维一般水果中的。

粗纤维食物的功效与作用1降低胆固醇 平时多吃一些粗纤维食物，它能降低人体血液中的胆固醇，而且能防止脂肪在身体内淤积，对人类的高血脂和冠心病以及动脉硬化有一定预防作用，另外人们多吃粗纤维食物，还能促进身体，对微量。

粮食和蔬菜却越吃越少，膳食纤维的摄入也就越来越少，出现了很多与生活方式有关的病，如肥胖高血脂糖尿病等这时候，人们才发现，粗纤维能够对这些病起到一定的预防和治疗作用以上内容参考***百科粗纤维食物。

这时候，人们才发现，粗纤维能够对这些病起到一定的预防和治疗作用现代营养学的研究表明，多吃粗纤维食物有4大好处一是改善胃肠道功能，能够防治便秘预防肠***二是改善血粗纤维食品有哪些危害糖生成反应，降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病。

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物，粗纤维食物有1豌豆豌豆是豆科一年生攀援草本，高052米全株绿色，光滑无毛，被粉霜叶具小叶46片，托叶心形，下缘具细牙齿小叶卵圆形花于叶腋单生或数。

此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%2谷物类 在所有粗纤维食物中，谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的，其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%，并且按照从多到少排列，其中最高的还有小麦粒，其次是大麦玉米。

3，水果类依次有桑葚干，樱桃，山楂，酸枣，黑枣，大枣，小枣，石榴，苹果，鸭梨，葡萄，菠萝，柿子，杏等4，藻类主要有紫菜，海带等粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物含膳食纤维的食物主要有粮食，蔬菜。

苦瓜富含蛋白质糖类粗纤维维生素C维生素B1维生素B2尼克酸胡萝卜素钙铁等成分苦瓜中存在一种具有明显抗***作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害。

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