1、水产中的紫菜海参苔条鲍鱼墨鱼鲑鱼沙丁鱼贝壳类等此外零食中的松子榛子西瓜子也是高镁食品专家指出，凡是皮色带紫红和紫黑的蔬菜水果含镁量都比较高。

2、含镁的食物1绿叶的蔬菜，比如芹菜韭菜菠菜油麦菜生菜，这些绿叶蔬菜当中含有非常丰富的镁元素2坚果类的食物，比如腰果杏仁核桃松子开心果，在这些坚果类的食物当中含有的镁元素非常的多3谷物当。

3、1补镁的食物是小麦玉米黄豆桂圆花生虾米等这些食物中含有丰富的镁元素，能够帮助人体补充摄入充分的元素，保障人体的正常活动与健康，所以多吃这些富含镁的食物有哪些水果食物能够帮助人体机能的改善，增强人体免疫力，对于预防疾病发生能。

4、补充镁的食物有1蔬菜类，比如韭菜芹菜油麦菜生菜菠菜，这些绿叶蔬菜当中含有丰富的镁元素2谷物当中的粗粮，比如玉米小米大麦燕麦荞麦，这些谷物当中的粗粮类里面含有丰富的镁元素3坚果类的食物。

5、含有镁元素的食物1绿色的蔬菜，比如韭菜芹菜油麦菜生菜菠菜，这些绿叶蔬菜当中含有丰富的镁元素2谷物当中的粗粮，比如玉米小米大麦燕麦荞麦，这些谷物当中的粗粮类里面含有丰富的镁元素3坚果类的。

6、富含镁的食物主要包括以下几种第一，一些动物内脏，比如猪血，猪肝，鸡肝，鸭肝等等第二，一些绿色的蔬菜，比如莴笋，青菜，油麦菜等等第三，一些海鲜，比如生蚝，扇贝以及螃蟹等等这些食物中都含有较多的镁镁是人体。

7、富含镁的食物紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”其余含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐蔬菜如冬菜苋菜。

8、眩晕等如今，人们吃得越来越精细，吃肉多而吃蔬菜少，这些都是导致缺镁的重要原因要想补镁，首先应该多吃紫菜紫菜含镁量最高，被喻为镁元素的宝库其他含镁量比较高的食物有谷类，如小米玉米荞麦面燕麦。

9、富含镁的食物紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”含镁的蔬菜如冬菜苋菜辣椒蘑菇慈姑茄子萝卜等在日常生活中的食物之中，大米豆制品辣椒里面都含有。

10、其余含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯 豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐蔬菜如冬菜苋菜辣椒蘑菇 水果如杨桃桂圆核桃仁其他如虾米花生芝麻，海产品等。

11、含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯 豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐蔬菜如冬菜苋菜辣椒蘑菇。

12、4花生酱 花生里富含大量的蛋白质和钙，磨成花生酱一勺就等于好多的花生的量了含钙蛋白质还有镁等矿物质，是个比较好的食物5小米 杂粮一种，有粘小米和普通小米杂粮是镁含量丰富来源之一，小米比其它杂粮还。

13、含有镁离子矿物质的食物镁离子是人体必所需的一种矿物质，在日常生活中，大米豆制品辣椒蘑菇番茄海带紫菜苹果杨桃核桃仁芝麻花生等食物中都含有镁元素镁镁是一种金属元素，元素符号是Mg英国。

14、100克珠茶中含有202毫克镁，100克绿茶中含有196毫克镁，100克花茶中含有192毫克镁，100克红茶中含有183毫克镁含镁高的食物有松子榛子西瓜子南瓜子山核桃葵花籽杏仁墨鱼干甘草香菜黑豆龙井茶砖茶。

15、含镁多的食物1全谷类的食物，比如玉米燕麦荞麦大麦，这些全谷类的食物当中含有丰富的镁元素2坚果类的食物，比如核桃榛子开心果松子，在这些坚果类食物当中含有大量的镁元素3肉类的食物，比如瘦猪肉。

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