1、03 鸡肉3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配04 芸豆半杯约合100克煮熟的芸豆含锌09毫克芸豆还含有可溶性和不溶性纤维。

2、1含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中最高的是牡蛎2根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌35mg3植物性食物中，含锌量普遍偏少每一百克植物性食品中。

3、1海鲜类食物 海鲜类食物当中的锌元素含量十分丰富，比如海参鲜虾海星泥鳅等，以及蛤蚝蚌和牡蛎等贝类，尤其是牡蛎当中的含锌量最高，因此就可以适当多吃一些，可以经常炖制牡蛎汤吃除此之外，像海带紫菜等。

4、其实补锌最佳的方式是通过食补，可多吃含锌量丰富的食物含锌量高的食物一般都在动物肝脏海产品坚果类瘦肉类等当中，如牡蛎瘦肉鱼类核桃花生核桃仁猪肝等，平时可多食一般不会造成缺锌但缺锌症状很明显。

5、富含锌的食物包括贝壳类的海产品，如牡蛎扇贝鲍鱼等肉类，如瘦猪肉瘦牛肉等动物的内脏，如猪肝鸡肝等禽蛋类，如鸡蛋鸭蛋等此外，谷物的胚芽，如小麦胚芽燕麦胚芽等也含有丰富的锌元素锌是人体必需的。

6、含锌丰富的食物主要是贝类海产品和动物肝脏瘦肉等生蚝是常见食物的“含锌冠军”，大概两个生蚝就能满足每日锌的需要另外菌菇类，大豆杂豆小麦等谷物胚芽山核桃等也是“藏锌大户”，可以适当多吃 动物性食物。

7、我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎胰脏肝脏血瘦肉蛋粗粮核桃花生西瓜子等，一般蔬菜水果粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌吃素者宜补锌有些人喜欢吃蔬菜，有些人由于患。

8、虽然讲了这么多喜欢吃的含锌食物，但是也应该结合自己的喜好，不能认准猛吃一种，这样容易食物单调，很容易就吃腻，有些食入过多也会造成营养不均衡，需在医生的指导下合理应用补锌的药物，同时含锌丰富的食物应该平衡，换。

9、对于人的生长发育都有好处，并且锌是合成蛋白质以及身体中的胰岛素的重要元素，所以心的重要程度我们可想而知，所以在平时我们应该多补充锌元素，如果发现自己身体缺少锌，那么就可以吃一些富含锌元素的瘦肉鱼类等食物。

10、但是也一定要适量根据自身的身体素质来选择不同的食物进行营养补充，下面让我们具体来了解一下一多吃一些富含锌元吃富含锌的食物有哪些好处素较多的食物在我们的生活中有很多不同种类的海产品，例如海带，海鱼，这两种食物当中所含的锌元素是非常。

11、以下5种常见的富锌食物1牛肉每3盎司约合85克红烧牛肉含锌7毫克牛肉还富含蛋白质一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半，以及有益神经健康的维生素B12等卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加。

12、可以多吃猪肝鸡肝牛肝鸭肝鹅肝等4蔬菜类食物大白菜白萝卜茄子青菜豆荚黄豆芹菜等含锌较高5水果方面苹果猕猴桃枣荔枝香蕉，等都是含锌量相对高。

13、富含锌的食物有1生蚝生蚝肉营养丰富，含蛋白质不少，且为人体必需的 8 种氨基酸，脂肪只占少许，另含糖元牛磺酸谷胱甘酸，维生素 A维生素 B1维生素 B2维生素 D维生素 E岩藻糖及铜锌锰钡。

14、而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤美容颜降血压和滋阴养血健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质。

15、一般的蔬菜水果相对含锌量比较低如果出现有缺锌的情况，就会影响到孩子的智力发育，也会影响到食欲的情况，导致出现食欲下降可以通过多吃一些含锌的食物来帮助进行调理也可以适当的运用一些含锌的药物，例如葡萄糖酸锌等。

16、锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少水主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中以牡蛎含锌最为高各种植物性食物中。

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