调整自己的认知：以一个局外人的身份来看待自己所在意的这件事，调整自己的认知，对事件进行全面而深刻的认识。
转移注意力：一旦有这种心理的时候，可以起身喝杯咖啡或做些自己喜欢的事，从而从不良情绪中脱离出来。
寻求心理咨询师的帮助：单纯依靠自己的力量来摆脱思维反刍往往不够，因此可以寻求对这方面更为专业的心理咨询师的帮助。
反刍式思考：
是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。反刍思维作为一种认知，对情绪也有重要的影响。反刍思维的主要研究者之一的，将反刍思维定义为个人在无知觉的状态下倾向于对个人消极情绪一直循环思考，把目光聚焦在事件的原因和后果而不能积极地去面对和解决问题。
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