武志红抖音直播，抖音网红陈志勇

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作者 | 武志红 张罐子

责编 | 陈沉沉

不知道大家有没有发现，在我们生活中，有两类完全不同的人。

一类是，想的多，做的少。

跟这类人聊天，会发现他们聊得非常精彩，有很多想做的事，很渴望去展现自己。

但事实上，他们的现实生活一团糟。

因为他们往往只是停留在「想」，非常缺乏行动力。

所以他想的东西都没实现，总被理想和现实的差距消耗着。

这时就形成了「内耗」。

另一类是，做的多，想的少。

这类人，会把注意力放在怎么实现上。

想做什么，很快就会去执行，行动力非常强。

所以即使在执行时遭遇挫折，也很少会留下遗憾，整个人过得酣畅淋漓。

据我了解，很多人都处于第一种状态：

想的比做的多。

但实际上，能果敢地把内在想法「外化」到现实的人，往往会活得更舒展，也更容易在外部世界获得成就。

所以，想要“反内耗”，活得更舒服，「外化」很重要。

所谓「外化」，简单来讲就是：

把内心想做的事情，转化成外部现实。

例如，有的人在不喜欢的行业呆了很久，每天都过得很煎熬，也没什么成长，非常想换新工作。

但迟迟不开始做准备，始终耗在里面。

这就是心灵没有外化的表现。

相反，如果他们行动起来，去了解其他行业和市场需求，去总结自己的经验，更新简历。

这种把自己的内在想法付诸现实的过程，就是「外化」。

总的来说，就是做的比想的多。

但为什么很多人只能想想，总是没办法付诸行动呢？

在这背后，隐藏着2种心理机制。

① 逃避「外化」失败后产生的羞耻感。

② 追求对自己和对外部世界的可控感。

我曾有一位男性来访者，一直很难建立恋爱关系。

对于他来说，追求女生，只能袒露一次“我喜欢你”。

如果对方表达了一点拒绝的意思，他就会退缩回去，不会再袒露第二次。

但于正常人而言，如果不深入交流，不加深了解，恋爱是很难成的。

后来，和他交谈才发现，原来他曾旁观自己的朋友，苦追一个女孩，三四年都没有成功。

这个过程，让他觉得太可怕了。

所以他一直告诉自己：决不允许这种命运落在我的头上。

据我观察，很多人都会抱有这种愿望。

表面上，这的确能让人生处于一种可控之中。

不会让人经历大起大落，从而避免体验那些严重的羞耻感、失败感。

然而，一旦习惯甚至依赖这种可控感，不把自己重要的内在动力「外化」出来，会出现很多问题。

具体来讲，有以下3个后果。

首先，这会造成严重的内耗。

我特别赞同一个说法：

如果希望自己心理健康，要多去外部世界做一些事情，减少自己的内在对话。

如果没有这股劲，会变得非常封闭，和现实产生一种割裂感。

这指的就是，当「外化」得不到基本实现，会变成大量的自我对话。

我曾有位来访者，不工作，不社交，但每天都累到不行。

因为，虽然她什么都不做，但想法非常多。

一方面，她要控制源源不断的想法；

另一方面，还要接受想法和现实的差距。

行动起来，特别沉重，特别难。

所以，她内耗尤其严重。

其次，很难体验到特别美好的东西。

一个总是不敢去追逐重要动力的人，的确会避免体验到严重的失败感和羞耻感。

但同时，也很难体验到人生中那些特别兴奋、美好、激烈的东西：

因为害怕不确定，迟迟不做换新工作的准备，只能待在原地，很难获得新的工作体验；

因为害怕被拒绝，不敢追求喜欢的人，对方很难知道自己的心意，自己也很难体验到恋爱的美好；

因为害怕去冒险，不敢去想去的地方旅游，永远也看不到它的特别，也感受不到旅途的惬意……

因为，唯有去「外化」自己的重要动力，才是太多美好事情的开始。

我们才有机会体验那些令人兴奋又美好的事物。

最后，人会变得非常脆弱。

当人的一个具体想法，总是实现不了，其实意味着一种精神死亡。

这是很多人，不敢开始去做事，行动不起来的重要原因：

不想体验这种死亡感。

然而，如果一个人的动力，完全没有「外化」到外部世界，这意味着它仅停留在心灵层面。

它就像一颗种子，但根本没有发芽，没有成长，没变成参天大树，也没经历死亡。

没有得到什么锤炼，精神生命自然虚弱。

我们真实的人生，需要把自己各种重要的种子扔出来，表达到外部世界，经历出生、发展、高潮、衰落和死亡的过程。

这样一来，才会深深感觉到，「外化」一个又一个具体想法后，自己的精神生命得到了锤炼。

并且，当一个人执着、努力地把各种内在动力，向外展现后，会发现：

自己的动力，其实很多是可以得到回应的。

当形成这种感觉时，人才会变得坚韧，不轻易被打倒。

讲到这，也许有人问：

要怎么做，才能很好地把内在想法，「外化」到现实世界呢？

我特别喜欢“得到”CEO脱不花的一个说法，叫鲁莽定律。

如果你感觉到自己内心想做的事情是对的，

那么不要总想着达到万全之策时，才去做这件事。

只要你觉得自己想做，且基本上可以做成，

你就可以开始带着一定的鲁莽性，试着把自己这些想法，表达到外部世界。

具体展开讲，有2个比较现实的做法：

① 试着从小事着手，行动起来。

比如，当有一个小愿望时，我们可以鲁莽一点，去实现它。

想去看一部***，就起身出门去看；

想给自己做一顿饭，就着手准备材料；

想约朋友一起出去散心，就立马联系对方……

我们可以尽量在这些小事情上，去体验这样一种感觉：

我的内在动力，变成了一个外在现实。

如此一来，我们就会有更好的行动力，去「外化」更多重要的动力。

② 和现实构建一种联结感。

人之所以不敢「外化」自己的想法，在于他们想太多，和现实有了一种分裂感。

这也是为什么一个人待着无所事事时，经常会严重内耗的原因。

要知道，人所有的动力，都发生在关系之中，我们要尝试向外界敞开自己。

有位读者，曾讲过她的经历。

她原本是个内耗很严重的人，没什么朋友，总是自己一个人待着。

后来，她终于鼓起勇气，去敞开自己的想法，主动交友，真的认识了一位很好的朋友。

两人很合得来，互相包容，也很帮助彼此。

这让她慢慢变得开朗，也交到越来越多志同道合的朋友，可以一起去做很多精彩的事情。

这样的关系，也让她很好地「外化」自己的动力。

想做的事情马上去做，从未像现在这样热爱生活。

可以说，和现实构建联结感，能让我们呈现出一种生命力蓬勃的状态。

写在最后

能很好地做到「外化」，非常不容易。

这也是我们人生充满挑战的原因之一。

但如果一个人完全不「外化」，看起来避免了各种考验，同时却也意味着：

他的生命力，永远不会被光照亮；

他的人生，根本就没有展开；

当然，「外化」并不意味着，人的一切意愿都能得到实现，毕竟人生不如意十之八九。

但，这个世界如此丰富，如此开阔。

我们只有在现实中，通过各种碰撞和感知，得到基本满足，才会减少自己的内在对话，才能基本展开自己的生命。

作者 | 武志红，资深心理咨询师，得到热门专栏《拥有一个你说了算的人生》作者，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心。本文原创首发公众号【武志红】

张罐子，假想非正常人类。

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