怎么戒游戏和抖音，如何戒抖音

人类的祖先面临冰河期时，不得不从树上下来开始用两腿直立行走， 靠自己寻找猎物。 人类追寻着猎物足迹踏遍了全世界。在这个过程中，人类掌握了狩猎技术，发现火，开始运用语言交流。正因为出现了威胁人类生存的冰河期，才有了人类后来的繁荣。

离开学校步入职场的我们都曾经历过所谓的“就职冰河期”吧。就像人类的祖先开始两腿行走一样， 我们开始依靠自己的力量前进，逐步掌握自食其力的技能。

然而，可悲的是我们大多数在经过一番过五关斩六将的拼搏趋向稳定后，却忘记了最初的雄心壮志，变得停滞不前，日复一日的重复同样的工作。日本畅销书作家、《整理的艺术》作者小山龙介在《碎片化学习： 如何利用每一点空余时间自我升值 》（后简称《碎片化学习》）将这一现象称为“恶性成熟”。

所谓恶性成熟指的是当人适应了工作，有了自信的时候，过于相信“这种做法是对的”，“我就是这么干过来的”、在这个公司就得这么干“，如果我们不断重复这这种危险的思维定式和待在树上没有什么区别，很快就会频临危机。

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人类的祖先面临冰河期时，不得不从树上下来开始用两腿直立行走， 靠自己寻找猎物。 人类追寻着猎物足迹踏遍了全世界。在这个过程中，人类掌握了狩猎技术，发现火，开始运用语言交流。正因为出现了威胁人类生存的冰河期，才有了人类后来的繁荣。

离开学校步入职场的我们都曾经历过所谓的“就职冰河期”吧。就像人类的祖先开始两腿行走一样， 我们开始依靠自己的力量前进，逐步掌握自食其力的技能。

然而，可悲的是我们大多数在经过一番过五关斩六将的拼搏趋向稳定后，却忘记了最初的雄心壮志，变得停滞不前，日复一日的重复同样的工作。日本畅销书作家、《整理的艺术》作者小山龙介在《碎片化学习： 如何利用每一点空余时间自我升值 》（后简称《碎片化学习》）将这一现象称为“恶性成熟”。

所谓恶性成熟指的是当人适应了工作，有了自信的时候，过于相信“这种做法是对的”，“我就是这么干过来的”、在这个公司就得这么干“，如果我们不断重复这这种危险的思维定式和待在树上没有什么区别，很快就会频临危机。

本书封面

那么，如何避免这种状况呢？作者在《碎片化学习》这本书中告诉我们持续不断的学习是最好的方法并且书中充分考虑到作为社会人的我们时间碎片化，精力分散化的实际性况，从创造环境，时间管理，输入，输出实践四个方面教我们如何迅速，高效的学习从而达成遥不可及的目标。

原创作者

01.时间管理

（1）不要长时间连续学习

社会人和学生在学习上最大的不同在于时间的长短。平常要上班的我们没有办法一次学习很长时间。但是我认为这恰恰是我们的优势，为什么我会有这样的感觉呢？这其中蕴含了成年人学习方法的关键，那就是正因为时间短反而更能集中精力学习。积极利用“没时间”这种状况，在短时间内高效进行学习，这样能够避免长时间学习而产生倦怠感。如同商业项目，拥有的资源越多，最后被浪费的资源也越多。研究官僚政治的帕金森将这个法则总结为“帕 金森定律”即“只要还有时间，工作就会不断扩展，直到用完所有的时间。”

因此，我们不要把“不能长时间学习”当做消极因素，将其转化为“正因为无法长时间学习，才能够集中注意力学习”的积极思维。这样才能促进我们有效利用很短的时间。

（2）有效利用零散时间

所谓“零散”就是市场营销中所说的“利基市场”。拥有资金人才等众多资源的大型企业，以独占大市场为目标。留给中小企业的只有一条路全力争夺大市场中小的利基市场的占有率。这与时间受限的社会人的生存之道有异曲同工之妙。

我们的时间，被工作与生活琐事所支配，很少有大块的时间，那么利用好零碎的时间就变得至关重要。比如在通勤的路上，等人时，吃饭时，睡觉前，“零散时间”的典型时段，我们可以把这些平时用来刷手机玩游戏的时间用来学习。

一旦养成这样的习惯，当你不学习时会有一种浪费时间的负罪感，这时你已经认识到了时间的重要性，产生了积极的“紧迫感”。这种紧迫感能够提高零散时间的学习效率。

需要注意的是我们一定要根据碎片时间的长短采用不同的学习方法，比如在公车上写笔记就很不适合，一路颠簸不说对视力也不好。

（3）同时学习法

所谓同时学习法就就是市场营销中所说的“战略协同”，这也是一个基本的经营战略，指做某两件事时，不要分别进行，想办法让它们之间产生协同效应。

作为社会人的我们，需要考虑的是如何让学习与工作产生协同效果。边工作，边在业务中学习。

比如，我们可以边做家务时边听英语，边看电视边在跑步上锻炼，一边散步一边听课程，边吃饭时边学习而不是闲聊刷剧等。只有没有时间的人才能想出这样一举两得的办法，时间充足的人反而不会有这样的机会。

02.改善环境

很多人有心学习或者掌握了很好的学习方法，却因为环境的影响而无法集中精力学习。 反过来，只要有一个合适的环境，任何人都可以专心致志地学习。也就是说，能否集中精力学习其实与你周围的环境也有关系。如果想要认真学习，那么就必须创造一个适于学习的环境。我们可以把这个问题称为“学习的环境问题”。

（1）用消噪耳机把公共场所变成书房

如果在咖啡厅，公交车，高铁，公园等这样的公共场所学习一定要准备一个消噪耳机。声音能够直接传入大脑，对人产生直接影响。消噪耳机能够最大限度发挥声音的效果。它通过发出与外界噪音相反的波长来消除噪音，帮助人们听清播放器放出的声音。这样一来，我们就可以不受外界的影响安心的学习，能够集中注意力的地方马上就变多啦。

需要注意的是一定使用能够紧紧扣住耳朵的消噪耳机。

（2）调暗房间的灯光

以前在办公室加班时或者一个人在家的时候会把所有的灯都关了，只留一盏能照明，当只有一个光源的时候真的会把所有的注意都集中在一个位置，不会东张西望，效率特别高，看了《碎片化学习》后才知道这就是人们常说的“聚光灯效应”。

所以，想要集中注意力学习的话房间最好不要弄得太亮。房间太过明亮时，眼睛看见的东西太多，很多对于学习没用的信息也会不断“闯入”大脑，就会忍不住的走神。为了使大脑集中精力学习，最好尽可能排除那些没用的信息。这时不妨把房间的灯光调暗，把书桌的灯调亮。让自己的视线牢牢固定在明亮的地方，以此提高学习效率。

（3）在身边摆放黄色物品

终于知道为什么大部分的餐厅都店面布置成暖色系的，因为看见黄色的东西能够提升注意力餐厅老板希望顾客能快点吃完饭、聊完天，加快翻台速度。

因此我们可以借助这个方法学习时，在周围摆放些黄色的东西，帮助我们长时间保持注意力。比如，黄色封皮的笔记本、黄色的便签条、黄色的笔等。不仅是书桌周围，最好能把整个房间都布置成暖色系的，这样我们就能聚精会神的学习了。

03.输出与实践

（1）参加职业考试

豆瓣评分8.5分名为《荒岛余生》***，讲述了汤姆汉克斯(Tom Hanks) 扮演的主人公漂流荒岛，最后获救的故事。其中有一幕给我留下了深刻的印象:主人公在荒岛上生活一段时间后， 渐渐不知道过了几天，于是他开始在岩石上记录到底过了几天。看到这一幕时我突然感到“为了职业考试而学习和生活在荒岛上记录时间没什么区别....”

通过职业用考试我们可以检验自己到底吸收学习到了多少知识，但是学习从来不是一蹴而就的事情，当学习变成一种习惯之后，有时会感到困惑一学习到底有没有进步?陷入这种情况不知道是否还需要坚持下去。这时，汤姆汉克斯采取的 “做记录”这个办法非常有效。

我们可以在习题集上，教材上写上完成时间。就算只有一点进步也好。在每一页上记录完成时间，会让人产生“即使只有一小步也好,每天争取有进步”的动力。“终于做完了!”“有进步啦!” 这样的感受,能促进我们为通过资格考试而努力学习。

（2）实践学过的知识

很多人掌握一个新技能后就把它抛到一边了，这和考了驾照以后不开车一样，这种人一旦真的上路很容易出事故。不管是什么样的小技能，学会了一定要加以实践。只有通过实践才能牢牢掌握学过的东西。比如一起练瑜伽的同学，在学习掌握了基本瑜伽体式后，马上报名参加了专业瑜伽的导培班，经过4个多月的晚上下班后学习，已经是一名优秀的瑜伽教练，下一步准备进阶高级私教的学习。正如书中的另一个观点“教”是最高效的学习方法。通过在不同的场合“教”这一内容，她对瑜伽的理解越来越深刻。

一提到学习， 很多人可能要说:“那是学生才要做的事啊!” 其实不然，在这个瞬息万变的信息时代，作为社会人的我们如果不时常通过学习给自己充电，很快让自已面临被淘汰的危机。最近让我印象特别深的是在书评群里，当我还在通过学习提升自己写作能力时，同学们通过群里的培训已经学会做小视频与知识卡片，而且做得特别棒。感到压力的同时也督促自己利用好碎片时间加速学习。

如果你也想通过碎片化时间学习增加自己的职场竞争力真心推荐小山龙介这本《碎片化学习》除了以上提到的几点，作者还根据自己的学习经验一共总结了89个简单有效的解决方案，比如“睡觉时间超过7小时能提高记忆力，”用英语学习会计学”一些考试的小技巧帮助你快速通过考试，并如何灵活运用流行的数码产品和软件，快速高效的学习。是一本能真正帮你带来改变，进步的书。千万不要错过哦。

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